腰痛などに悩んでいる方はマッサージ店などで施術してもらえば解消できますが、マッサージの効果はそれほど長く続きませんよね。１か月も持つなんてことはほとんどありませんし、だからといって毎週マッサージを受けるほどお金にも時間にも余裕がない方がほとんどではないでしょうか。

マッサージ店ばかりに頼らず自分の力でも予防や改善を行うことは必要なのかもしれません。それに実は、腰痛の場合などのセルフケアは意外と簡単なものばかりです。例えば、腰をそらすだけの体操があります。パソコン作業やオフィスの作業では前かがみの姿勢が続くことが多く、そのせいで髄核が後ろにずれてしまいますが、これは体をそらすことで元の位置に戻すことができるのです。

反らせる時は最大限反らせましょう。時間は約３秒ほどでオッケーです。逆に長時間の立ち仕事や長い距離を歩いた時は椅子に座って腰をかがめる体操を行うと腰の痛みを改善することができます。ゆっくりと息を吐きながらかがめてこちらも３秒間数えてくださいね。